Merkblatt: Ausdauer

Merkblatt: Ausdauer Definition: Ausdauer pUnter Ausdauer versteht man die strongpsychische und physische Ermüdungswiderstandsfähigkeitstrong des Sportlers. Sie schließt diestrong Erholungsfähigkeitstrong mit ein.p Anpassungserscheinungen Vergrößerung des Herzens (Schlag und Herzminutenvolumen nehmen zu)Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe (Trainingsbradykardie)Verzögerung der Übersäuerung des KörpersPositive Effekte auf die Blutviskosität, Blutdruch, (Lungen-) Durchblutung, Sauerstoffversorgung und die AtemhilfsmuskulaturLeistungsfähigkeit des gesamten Herkreislaufsystems wird erhöhtÖkonomisierung der Energiebereitstellung in der MuskulaturStärkung des ImmunsystemsPositiven Einfluss auf das psychische WohlbefindenFettverbrennung Bedeutung der GrundlagenausdauerErhöhung der körperlichen LeistungsfähigkeitOptimierung der ErholungsfähigkeitMinimierung von Verletzungen,Steigerung der psychischen Belastbarkeitkonstant hohe Reaktions- und HandlungsschnelligkeitVerringerung technischer FehlleistungenVermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehlverhaltensweisenstabilere Gesundheit, d.h. weniger banale Infektepräventive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und Bewegungsmangelkrankheiten im Gesundheitssport Ausdauer bietet den Sportlern folgende Vorteile:Sie können die gewählte Belastungsintensität sehr lange aufrechterhalten.Die Verluste der Belastungsintensität werden so gering wie möglich gehalten.Die sportliche Technik und das taktische Verhalten können über längere Zeit stabilisiert werden.Die Konzentrationsfähigkeit kann lange gewährleistet werden. Basis für alles! pEine gute Ausdauer gilt als Grundlage für alle anderen Sportarten.p Ausdauertraining Sport ist Gesund! pZwischen der Gesundheit und der sportliche Aktivität eines Menschen existiert ein nachweisbarer Zusammenhang.p Extensive Intervallmethode pppÜben mit mittellangen, unterbrochenen Belastungen (kurze Pausen ohne vollständige Erholung) mit niedriger bis mittlerer Intensität (50-70 der max. Leistungsfähigkeit)p Extensive Intervallmethode Bevorzugte TrainingsmethodenDauerlaufTempowechsellaufFahrtspielextensive Intervallmethode Wiederholungsmethode pppÜben mit sehr starken, kurzen Belastungen und wenigen Wiederholungen über eine sehr kurze Distanz mit nahezu vollständigen Erholungspausenp Wiederholungsmethode Dauermethode pppÜben mit ununterbrochener Belastung (ohne Pausen) mit sehr lang dauernden Belastungen mit niedriger Intensität (30-50 der max. Leistungsfähigkeit)p Fahrtspiel (Tempowechselmethode) pWechslende Laufgeschwindigkeit auf unterschiedlich langen Strecken ohne Pausen (Tempo richtet sich nach dem subjektiven Belastungsempfinden)p Dauermethode Ausdauertrainingsmethoden Rechenweg Um die volle Punktzahl zu erhalten, solltest du für das Lösen der Aufgaben stets den Rechenweg angeben. Trainingstabelle Gesamtzeit Rundenzeit 400m 800m 1200m 1600m 2000m 2400m 2800m 3200m 4000m 4400m 4800m 5200m EF Mädchen km minkm min400m Note 7,5 05:20 02:08 1+ 7 05:42 02:17 1 6,75 05:55 02:22 1- 6,5 06:09 02:28 2+ 6,25 06:24 02:34 2 6 06:40 02:40 2- 5,75 06:57 02:47 3+ 5,5 07:16 02:54 3 5,25 07:37 03:03 3- 5 08:00 03:12 4+ 4,75 08:25 03:22 4 4,5 08:53 03:33 4- 4,25 09:24 03:46 5+ 4 10:00 04:00 5 km minkm min400m Note 8,25 04:50 01:56 1+ 7,75 05:09 02:04 1 7,5 05:20 02:08 1- 7,25 05:31 02:12 2+ 7 05:42 02:17 2 6,75 05:55 02:22 2- 6,5 06:09 02:28 3+ 6,25 06:24 02:34 3 6 06:40 02:40 3- 5,75 06:57 02:47 4+ 5,5 07:16 02:54 4 5,25 07:37 03:03 4- 5 08:00 03:12 5+ 4,75 08:25 03:22 5 EF Jungen Herbstlauf (40min) km minkm min400m Note 8,0 05:00 02:00 1+ 7,5 05:20 02:08 1+ 7 05:42 02:17 1 6,75 05:55 02:22 1- 6,5 06:09 02:28 2+ 6,4 06:15 02:30 02 6,25 06:24 02:34 2 6 06:40 02:40 2- 5,75 06:57 02:47 3+ 5,5 07:16 02:54 3 5,25 07:37 03:03 3- 5 08:00 03:12 4+ 4,8 08:20 03:20 4 4,75 08:25 03:22 4 4,5 08:53 03:33 4- 4,25 09:24 03:46 5+ 4 10:00 04:00 5 km minkm min400m Note 8,25 04:50 01:56 1+ 8,0 05:00 02:00 1+ 7,75 05:09 02:04 1 7,5 05:20 02:08 1- 7,25 05:31 02:12 2+ 7 05:42 02:17 2 6,75 05:55 02:22 2- 6,5 06:09 02:28 3+ 6,4 06:15 02:30 02 6,25 06:24 02:34 3 6 06:40 02:40 3- 5,75 06:57 02:47 4+ 5,5 07:16 02:54 4 5,25 07:37 03:03 4- 5 08:00 03:12 5+ 4,8 08:20 03:20 4 4,75 08:25 03:22 5

Lizenzdauer: unbegrenzt